野球ひじになってしまったら・・・。
前腕が回転しています。
回転させるためには、筋肉の作用が必要です。
手のひらを上に向けた状態から、手のひらを下に向けるようにする運動を
前腕の回内運動といいます。
反対の方向へ動かす動作を前腕の回外運動といいます。
さて、われわれの年齢で腕立て伏せを１００回やったら、どうなるでしょう？
相当の筋肉痛を起こしますよね！^^
皆さんはそのあと、どうやって処置をしますか？
冷やしますか？揉みますか？
そんなことをやってはダメダメでーす！^^
脳が警戒しない、気持ちいことをすること。
代表的なキーワードです！
ゆるゆる
ゆらゆら
さわさわ
さーさー
わかります？擬音は難しいですが、ギュッと押したり、ガキ！ボキ！と
身体を壊さないようにお願いします！^^
で、どうするか？というと
前腕の部分に指撫法（しぶほう）をするのです！
やり方は
１・前腕を垂らしましょう。力を抜いてください。
２・手のひらを身体の後方へ向けます！
３・空いている手の指の腹の柔らかい部分で、手首の関節からひじの内側に向かって、擦ってあげてください。
４・垂らした腕を４５度、回外運動します。
５・３と同じことをします。
６・また腕を４５度、回外運動してください。
７・３と同じです。
８・また腕を４５度、回外運動してください。
９・３と同じです。
ここまでやって終了してください。
決して、手のひらを真正面に向けないようにしてください。
繰り返します。
決して、手のひらを真正面に向けないようにしてください。
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